{"id":6768,"date":"2023-09-02T20:37:29","date_gmt":"2023-09-03T01:37:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/2023\/09\/02\/8-conseils-pour-controler-les-portions\/"},"modified":"2023-09-02T20:49:52","modified_gmt":"2023-09-03T01:49:52","slug":"8-conseils-pour-controler-les-portions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/2023\/09\/02\/8-conseils-pour-controler-les-portions\/","title":{"rendered":"8 conseils pour contr\u00f4ler les portions"},"content":{"rendered":"

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Lorsqu\u2019il s\u2019agit de trop manger, cela peut nous faire sentir mal et nous faire regretter. Qu’il s’agisse d’aliments sains ou de fast-foods, \u00eatre capable de g\u00e9rer avec succ\u00e8s les portions peut sembler impossible. Gardez espoir et utilisez ces 8 conseils pour contr\u00f4ler les portions.<\/p>\n

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L\u2019importance de manger des portions de nourriture en quantit\u00e9s personnellement appropri\u00e9es d\u00e9coule du soutien de nos syst\u00e8mes immunitaire, nerveux et digestif. Les neurotransmetteurs produits dans l\u2019intestin sont en corr\u00e9lation avec la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle, notre immunit\u00e9 fonctionne mieux et les probl\u00e8mes li\u00e9s au p\u00e9ristaltisme s\u2019am\u00e9liorent consid\u00e9rablement, conduisant \u00e0 un sentiment de contentement.<\/p>\n

#1 Arr\u00eatez d’essayer de contr\u00f4ler<\/strong><\/p>\n

Saviez-vous que les entreprises investissent dans la fabrication d\u2019aliments qui vous incitent \u00e0 manger de plus en plus ? Des ratios sp\u00e9cifiques de sucr\u00e9, de gras et de sal\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s et test\u00e9s de mani\u00e8re approfondie pour outrepasser votre capacit\u00e9 \u00e0 vous arr\u00eater. Essayer de contr\u00f4ler la quantit\u00e9 d\u2019aliments transform\u00e9s que vous consommez est une bataille perdue d\u2019avance.<\/p>\n

Alors, que signifie arr\u00eater d\u2019essayer de contr\u00f4ler ? Cela signifie-t-il c\u00e9der et manger le plus possible ? Non, cela signifie arr\u00eater de lutter, ne pas commencer. N’achetez pas les aliments qui ravissent vos sens pour des moments \u00e9clair, r\u00e9confortant une \u00e2me en souffrance, masquant la solitude et vous plongeant dans un \u00e9tat de r\u00e9alit\u00e9 dissoci\u00e9e.<\/p>\n

La nourriture peut sembler facilement combler ce vide, mais seulement temporairement. Comme pour toute d\u00e9pendance ou comportement addictif, faire face \u00e0 des \u00e9motions persistantes et affronter un chemin de gu\u00e9rison avec les autres peut avoir le plus grand impact. Le programme d’OA<\/a> offrent un soutien gratuit par les pairs de ceux qui ont connu les m\u00eames habitudes compulsives et ont pu trouver un soulagement et vivre en paix avec de la nourriture.<\/p>\n

En fin de compte, votre meilleur alli\u00e9 pour r\u00e9ussir vient d\u2019\u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 votre alimentation. Nous pouvons examiner cela de plus pr\u00e8s dans le conseil n\u00b04.<\/p>\n

#2 \u00c9vitez les buffets<\/strong><\/p>\n

Les buffets peuvent \u00eatre une grande tentation. Assiette apr\u00e8s assiette, vous pouvez remplir une s\u00e9lection de toutes sortes d\u2019aliments d\u00e9licieux\u00a0! Cependant, \u00e9tant donn\u00e9 l\u2019ampleur de la production, la qualit\u00e9 est souvent n\u00e9glig\u00e9e au profit de la quantit\u00e9. Le prix, lui aussi, peut \u00eatre un facteur de motivation pour manger autant que possible \u00ab pour en avoir pour son argent \u00bb. S’il existe un menu parmi lequel commander, essayez-le, car la retenue pourrait \u00eatre laiss\u00e9e de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

#3 Demandez que la moiti\u00e9 de votre repas soit pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 emporter<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_5,3_5,1_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/mvnaturopathie.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/prudence-earl-NTQCzemZ4Ek-unsplash.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbprudence-earl-NTQCzemZ4Ek-unsplash\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Les portions au restaurant peuvent facilement couvrir deux repas. Lorsque vous voyez tout le repas pr\u00e9sent\u00e9 devant vous, l’expression \u00ab L’\u0153il est plus gros que le ventre \u00bb prend tout son sens.<\/p>\n

I often bring a glass food container with me to pack away my food and not use styrofoam.\u00a0\u00a0<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/mvnaturopathie.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ashley-green-UbTUTDRqj-o-unsplash-scaled.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbashley-green-UbTUTDRqj-o-unsplash\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n

#4 M\u00e2chez !<\/strong><\/p>\n

Quelle magnifique machine que nos dents et notre m\u00e2choire ! M\u00e2cher des aliments fait de la digestion une symphonie plut\u00f4t qu\u2019une cacophonie. Le 30 Jours D\u00e9fi de M\u00e2cher 30 Fois<\/a> est un excellent moyen de commencer \u00e0 avoir l’un des plus grands impacts sur la sant\u00e9 que vous puissiez avoir pour vous-m\u00eame !<\/p>\n

#5 Mangez des l\u00e9gumes, des prot\u00e9ines et des glucides \u2013 dans cet ordre<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb3_5,2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.22.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Lorsque vous le pouvez, mangez d\u2019abord vos l\u00e9gumes.<\/p>\n

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Mangez vos prot\u00e9ines en second.<\/p>\n

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Les graisses et les glucides en troisi\u00e8me.<\/p>\n

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Le but de manger dans cet ordre est d\u2019aider \u00e0 g\u00e9rer la glyc\u00e9mie. Restez simple\u00a0: si vous avez un repas compl\u00e8tement m\u00e9lang\u00e9… profitez-en\u00a0! Assurez-vous simplement de m\u00e2cher\u00a0!<\/p>\n

#6 Suppl\u00e9ments<\/strong><\/p>\n

Voici quelques suppl\u00e9ments \u00e0 consid\u00e9rer pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs\u00a0:<\/p>\n

Fibres \u2013 Cet aliment \u00e0 faible teneur \u00e9nerg\u00e9tique peut aider \u00e0 dilater l\u2019estomac, signalant la production hormonale de leptine, l\u2019hormone responsable de la sensation de sati\u00e9t\u00e9 (la raison pour laquelle on mange des l\u00e9gumes en premier). Cela peut aider \u00e0 soutenir les niveaux de cholest\u00e9rol et l\u2019\u00e9quilibre glyc\u00e9mique. Le PGx, les cosses de psyllium et les craquelins aux graines de lin\u00a0sont quelques exemples de fibres.<\/p>\n

Herbes \u2013 Gymnema sylvestre, EGCg, th\u00e9 aux feuilles d\u2019ortie, avoine lact\u00e9e \u2013 chacune de ces herbes agit de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. L’ortie nourrit, le lait d’avoine calme le syst\u00e8me nerveux, l’EGCg contient d’excellents antioxydants et aide \u00e0 augmenter l’\u00e9nergie et le Gymnema sylvestre peut aider \u00e0 diminuer les envies de sucre.<\/p>\n

Om\u00e9ga 3 et multivitamines \u2013 Fournissez au corps les nutriments dont il a besoin et votre corps peut mieux fonctionner.<\/p>\n

#7 \u00c9vitez de sauter des repas et prenez des collations l\u00e9g\u00e8res<\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu tellement faim que vous avez l’impression de pouvoir manger une maison\u00a0? Votre corps veut communiquer clairement avec vous. Si vous ressentez une faim intense, vous souhaiterez peut-\u00eatre v\u00e9rifier votre glyc\u00e9mie. Un faible taux de sucre dans le sang d\u00fb \u00e0 des sauts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de repas peut cr\u00e9er un cercle vicieux.<\/p>\n

Pour ceux qui pratiquent le je\u00fbne intermittent, il pourrait \u00eatre utile d\u2019\u00e9valuer la sensation de manger un ou deux gros repas et les effets sur l\u2019estomac.<\/p>\n

Les collations l\u00e9g\u00e8res peuvent comprendre une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments consomm\u00e9s en petites portions\u00a0; une demi-barre prot\u00e9in\u00e9e, des noix et des graines, des fruits et une tranche de fromage, un smoothie prot\u00e9in\u00e9 et avocat, etc.<\/p>\n

#8 Sommeil, eau et exercice<\/strong><\/p>\n

D\u2019accord, cela pourrait \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme trois points distincts, mais ils constituent le fondement d\u2019une bonne sant\u00e9. Sans sommeil ad\u00e9quat, la signalisation hormonale peut sembler un peu d\u00e9traqu\u00e9e, provoquant la faim. La soif peut facilement \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9e \u00e0 tort comme de la faim. Exercice; Lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercice, attendez-vous \u00e0 ce que votre faim augmente et choisissez une collation bien \u00e9quilibr\u00e9e en prot\u00e9ines, en fibres et en graisses saines pour apaiser ces sensations.<\/p>\n

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Lorsqu\u2019il s\u2019agit de trop manger, cela peut nous faire sentir mal et nous faire regretter. Qu’il s’agisse d’aliments sains ou de fast-foods, \u00eatre capable de g\u00e9rer avec succ\u00e8s les portions peut sembler impossible. Gardez espoir et utilisez ces 8 conseils pour contr\u00f4ler les portions.L\u2019importance de manger des portions de nourriture en quantit\u00e9s personnellement appropri\u00e9es d\u00e9coule […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6733,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[617,625,618],"tags":[],"class_list":["post-6768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gut-health-fr","category-produits","category-sante"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6768"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6774,"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6768\/revisions\/6774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}