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- C’est le plus visc\u00e9ral et le plus simple – cependant, cela n\u00e9cessite une vigilance et une approche r\u00e9solue. En utilisant ce d\u00e9fi pour vous familiariser avec la douceur de la nourriture que vous avez m\u00e2ch\u00e9e et aval\u00e9e, vous pouvez alors attirer votre attention et vous concentrer sur cette qualit\u00e9 et viser la m\u00eame consistance pour chaque fois vous aval\u00e9e.\n
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- Rappelez-vous que les aliments de nature semi-solide doivent encore \u00eatre ‘m\u00e2ch\u00e9s’ – cela peut \u00eatre tentant de sucer du yogourt et de le justifier par la texture, mais vous soutiendrez votre digestion en prenant quelques instants pour ‘m\u00e2cher’ les smoothies et les soupes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Respirer et manger\n
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- Qu’il s’agisse de faire de l’exercice, du yoga, de la m\u00e9ditation, de la gestion de la col\u00e8re ou simplement de respirer pour profiter de la vie, \u00eatre conscient de la respiration peut \u00eatre un d\u00e9fi en soi. Pour ceux qui appr\u00e9cient un mode de vie conscient, cela peut \u00eatre une excellente technique pour vous. Observez le nombre de respirations que vous prenez en mangeant de mani\u00e8re d\u00e9tendue et en m\u00e2chant compl\u00e8tement. Visez ce souffle comme une jauge pour m\u00e2cher.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Chronom\u00e9trer le 30 fois m\u00e2cher\n
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- Pour la personne \u00e0 l’esprit analytique, vous pouvez essayer de chronom\u00e9trer 30 fois. Faites ceci plusieurs fois au cours de plusieurs repas. Prenez le temps moyen qu’il faut pour m\u00e2cher 30 fois et utilisez le temps comme moyen de mesurer la mastication.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Calcul de la taille des portions (avec ou sans temps).\n
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- Savoir combien de bouch\u00e9es de nourriture vos repas contiennent g\u00e9n\u00e9ralement peut \u00e9galement aider \u00e0 g\u00e9rer la taille des portions et la capacit\u00e9 de terminer un repas complet sans se pr\u00e9cipiter.<\/li>\n
- Essayez de savourer un repas pendant 20 minutes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Autant dire que chacune de ces techniques demande de votre temps pour prendre note et mieux vous comprendre. Ce d\u00e9fi vous offre la possibilit\u00e9 de faire exactement cela.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, le comptage fonctionne parfaitement bien – 3 comptes de 10, 2 comptes de 10, puis un compte \u00e0 rebours de dix \u00e0 z\u00e9ro. Voyez ce qui vous semble le plus confortable.<\/p>\n
Bonne mastication !<\/p>\n
![\"Illustration](\"https:\/\/media2.giphy.com\/media\/VbEuHLBUPQm55MyqJg\/giphy.gif\")
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