{"id":4741,"date":"2020-09-23T00:00:00","date_gmt":"2020-09-23T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/mvnaturopathie.com\/2020\/09\/23\/dormir\/"},"modified":"2021-10-15T03:47:22","modified_gmt":"2021-10-15T03:47:22","slug":"dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/2020\/09\/23\/dormir\/","title":{"rendered":"Dormir"},"content":{"rendered":"<p>Beau sommeil \u00e9panouissant. Ce pilier de la sant\u00e9 est facile \u00e0 mentionner, mais le fait d&rsquo;honorer activement une nuit compl\u00e8te de repos est une lutte pour beaucoup. Et les cons\u00e9quences du manque de sommeil sont lourdes:<\/p>\n<ul>\n<li>immunit\u00e9 abaiss\u00e9e<\/li>\n<li>moins capable de s&rsquo;adapter au stress<\/li>\n<li>probl\u00e8mes digestifs<\/li>\n<li>m\u00e9thylation compromise<\/li>\n<li>humeurs, cognition et concentration alt\u00e9r\u00e9es<\/li>\n<li>augmentation de la perception de la douleur<\/li>\n<li>&#8230; et plus selon les circonstances individuelles<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alors, pourquoi manquez-vous une nuit compl\u00e8te de repos ? Il y a une multitude de raisons :<\/p>\n<ul>\n<li>Transitions et changements de vie tels que la parentalit\u00e9, la m\u00e9nopause, un nouvel emploi, le d\u00e9m\u00e9nagement, les responsabilit\u00e9s scolaires \/ professionnelles<\/li>\n<li>Stress: nommez-le, quelle que soit la cause actuelle d&rsquo;inqui\u00e9tude et d&rsquo;inqui\u00e9tude, cela peut vous co\u00fbter du sommeil<\/li>\n<li>Traumatisme; des traumatismes pass\u00e9s presque inaper\u00e7us et non r\u00e9solus peuvent emp\u00eacher le sommeil<\/li>\n<li>D\u00e9tresse physique<\/li>\n<li>&#8230;et plus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essayer de fonctionner sans dormir peut d\u00e9truire sa vie et peut m\u00eame \u00eatre mortel pour les autres. Conduire sans repos appropri\u00e9 est synonyme d&rsquo;\u00e9bri\u00e9t\u00e9. Il est imp\u00e9ratif que nous examinions cette facette de la sant\u00e9 pour vraiment la comprendre et consacrer une am\u00e9lioration au sommeil.<\/p>\n<p>Voici quelques suggestions guid\u00e9es pour se coucher et obtenir un sommeil solide et rafra\u00eechissant.<\/p>\n<p>Oreiller et lit: Investissez. Investir dans un lit et un oreiller de haute qualit\u00e9 est un avantage qui ne peut \u00eatre sous-estim\u00e9. Votre lit et votre oreiller vous servent de s\u00e9curit\u00e9 pendant votre cycle de sommeil. Se sentir \u00e0 l&rsquo;aise \u00e0 la fois dans la temp\u00e9rature et dans la position du corps peut faire une diff\u00e9rence majeure dans l&rsquo;\u00e9veil sans les douleurs de dormir dans des positions inconfortables et tordues. Notez si vous dormez ou non sur le c\u00f4t\u00e9 ou sur le dos et ce qui est pr\u00e9f\u00e9rable pour vous de d\u00e9cider d&rsquo;acheter un oreiller pour dormeur lat\u00e9ral ou arri\u00e8re.<\/p>\n<p>M\u00e9latonine (et vitamine D): Premi\u00e8rement, la m\u00e9latonine est une hormone produite par votre glande pin\u00e9ale. Les niveaux produits sont sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re et peuvent avoir un \u00e9quilibre proportionnel avec la quantit\u00e9 de vitamine D que vous cr\u00e9ez \/ apportez (assurez-vous de prendre des suppl\u00e9ments de vitamine D au r\u00e9veil, pour les travailleurs de nuit, cela peut \u00eatre le soir). La m\u00e9latonine est tr\u00e8s puissante pour la petite quantit\u00e9 s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e. Il fonctionne comme un anti-oxydant pour aider \u00e0 r\u00e9parer et gu\u00e9rir votre corps et est li\u00e9 \u00e0 une long\u00e9vit\u00e9 saine. Prendre 20 \u00e0 30 minutes avant de dormir.<\/p>\n<p>Herbes: passiflore, m\u00e9lisse, val\u00e9riane, avoine &#8211; il existe de nombreuses herbes qui fournissent au corps une vari\u00e9t\u00e9 de vitamines, de min\u00e9raux et de compos\u00e9s phytochimiques qui r\u00e9pondent \u00e0 une s\u00e9dation douce. De nombreuses plantes sont des nerfs fantastiques qui soutiennent le syst\u00e8me nerveux et favorisent des r\u00e9ponses saines au stress. Assurez-vous qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de contre-indications avec les m\u00e9dicaments que vous prenez.<\/p>\n<p>Travail de l&rsquo;enfant int\u00e9rieur: Ce travail est int\u00e9gral pour tout le monde. En tant qu&rsquo;enfant, vous avez \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 \u00e0 des situations qui peuvent avoir \u00e9t\u00e9 au-del\u00e0 de vos moyens de faire face de mani\u00e8re appropri\u00e9e aux exigences \u00e9motionnelles. En tant qu&rsquo;adulte maintenant, ces m\u00e9canismes d&rsquo;adaptation modifi\u00e9s deviennent des techniques de survie enracin\u00e9es qui ne servent plus une approche saine pour la r\u00e9solution de probl\u00e8mes. La th\u00e9rapie, les soins m\u00e9dicaux, les livres d&rsquo;auto-assistance, les groupes de soutien et les <a href=\"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/639-2\/\">ateliers<\/a> sont des options viables \u00e0 envisager pour faire le travail interne sur la gu\u00e9rison des blessures pass\u00e9es. Prendre soin de ce c\u00f4t\u00e9 de votre gu\u00e9rison peut aider \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 dormir. Contactez Nicole Reilkoff, ND pour en savoir plus.<\/p>\n<p>R\u00e9flexologie: Cette modalit\u00e9 permet une gu\u00e9rison profonde par la relaxation via un travail effectu\u00e9 sur les pieds. En utilisant des points de pression, des m\u00e9ditations douces, de la musique de piano originale produite localement et une attention concentr\u00e9e sur votre confort. La r\u00e9flexologie facilite le sommeil; en fait, Nicole Reilkoff ND, s&rsquo;est lanc\u00e9e dans l&rsquo;\u00e9tude et l&rsquo;application de l&rsquo;art de la r\u00e9flexologie lorsqu&rsquo;elle s&rsquo;est rappel\u00e9e avoir mass\u00e9 ses pieds tous les soirs avant de se coucher pour ses effets th\u00e9rapeutiques apaisants.<\/p>\n<p>M\u00e9ditation: dormir demande peu d&rsquo;effort avec un esprit clair et calme. Avec un peu d&rsquo;effort concentr\u00e9, vous pouvez d\u00e9couvrir le sentiment de confiance et de foi \u00e0 chaque prise et sortie de la respiration. Si vous avez du mal avec le concept ou la pratique de la m\u00e9ditation, d\u00e9couvrez comment surmonter les obstacles courants dans notre blog sur la <a href=\"https:\/\/mvnaturopathie.com\/fr\/2020\/09\/16\/les-6-principaux-obstacles-a-la-meditation-et-pourquoi-ils-sont-importants\/\">m\u00e9ditation<\/a>.<\/p>\n<p>\u00c9clairage: tamisez les lumi\u00e8res avant d&rsquo;aller au lit; si vous n&rsquo;avez pas de gradateur, disposez un foulard sur votre abat-jour pour un effet de gradation doux. \u00c9viter les lumi\u00e8res vives et la stimulation signifie fermer le t\u00e9l\u00e9viseur, l&rsquo;ordinateur, les t\u00e9l\u00e9phones et les autres appareils. Les rideaux occultants suppriment beaucoup de luminosit\u00e9 ext\u00e9rieure.<\/p>\n<p>Hygi\u00e8ne du sommeil: l&rsquo;\u00e9clairage fait partie de votre routine d&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil, vous voudrez donc faire certaines de ces t\u00e2ches avant de r\u00e9duire la luminosit\u00e9. C&rsquo;est la routine que vous voulez suivre tous les soirs, alors trouvez le rythme et l&rsquo;ordre qui vous conviennent le mieux.<\/p>\n<ul>\n<li>Salle de bain: se brosser les dents, se laver le visage, hydrater et pyjama.<\/li>\n<li>Stretch: Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de yoga doux ou de quelques \u00e9tirements standard, rel\u00e2chez la tension avec des \u00e9tirements.<\/li>\n<li>Temps calme: prenez 12 minutes pour la contemplation silencieuse, la journalisation, la pri\u00e8re et la lecture.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfin, si vous vous retrouvez \u00e0 vous tourner et vous retourner, vous pouvez vous calmer en vous allongeant sur le dos et en massant votre ventre profond\u00e9ment, sur et autour des intestins. En peu de temps, vous dormirez bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beau sommeil \u00e9panouissant. 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