La sant\u00e9 osseuse est une pr\u00e9occupation majeure pour de nombreuses femmes qui ont re\u00e7u un diagnostic d’ost\u00e9op\u00e9nie ou qui ont des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux d’ost\u00e9oporose. Les informations di\u00e9t\u00e9tiques sur l’augmentation de la masse osseuse peuvent \u00eatre \u00e9l\u00e9mentaires. Les bases sont de se concentrer sur les aliments riches en calcium; les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles fonc\u00e9es (une excellente source de vitamine K), les os de saumon, les pois chiches, les produits laitiers et les l\u00e9gumineuses, et pour limiter l’excr\u00e9tion de calcium en \u00e9vitant de boire des boissons gazeuses au cola et des aliments trop acidifi\u00e9s (bonbons, friandises, aliments frits). En plus d’exercices r\u00e9guliers de mise en charge (poids, yoga, garde d’enfants) et d’une exposition ad\u00e9quate au soleil (vitamine D) ainsi que d’une concentration sur l’\u00e9quilibre hormonal.<\/p>\n
Pourquoi et comment les hormones jouent-elles un r\u00f4le dans la densit\u00e9 osseuse? Voici le lien derri\u00e8re le fait que plus de femmes que d’hommes font face \u00e0 des niveaux inf\u00e9rieurs de densit\u00e9 osseuse structurelle; la recherche a montr\u00e9 une relation inverse entre le m\u00e9tabolisme des \u0153strog\u00e8nes et l’apport en calcium. Ce qui \u00e9tait int\u00e9ressant \u00e0 noter, c’est que les sources de calcium ont jou\u00e9 dans le r\u00e9sultat des m\u00e9tabolites des \u0153strog\u00e8nes: les \u0153strog\u00e8nes r\u00e9duiront la quantit\u00e9 de r\u00e9absorption du calcium. La m\u00e9nopause est directement li\u00e9e \u00e0 la perte osseuse avec de faibles niveaux de progest\u00e9rone et d’oestrog\u00e8ne. Les sources alimentaires ont donn\u00e9 les meilleurs r\u00e9sultats; Cela dit, voici un aper\u00e7u des diff\u00e9rents types de calcium disponibles en capsule ou en comprim\u00e9:<\/p>\n
\u2022 Carbonate de calcium: Bien que pr\u00e9sente en quantit\u00e9s impressionnantes, cette forme n’est pas facilement dig\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n
\u2022 Citrate de calcium: li\u00e9 \u00e0 l’acide amin\u00e9 acide citrique pour faciliter la d\u00e9composition et l’acide citrique peut \u00eatre utilis\u00e9 dans la production d’\u00e9nergie avec un risque moindre de pr\u00e9cipitation de cristaux dans l’urine.<\/p>\n
\u2022 Ascorbate de calcium: acide ascorbique tamponn\u00e9, cette forme est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9e pour la vitamine C.<\/p>\n
\u2022 Gluconate de calcium, lactate, malate: autres acides amin\u00e9s utilis\u00e9s pour ch\u00e9later le calcium pour une d\u00e9composition plus facile, chacun avec ses propres utilisations physiologiques (c’est-\u00e0-dire: le malate a des avantages pour r\u00e9duire les douleurs musculaires associ\u00e9es \u00e0 la fatigue et \u00e0 la douleur musculaire chroniques).<\/p>\n
\u2022 Hydroxyapatite microcristalline de calcium: Compos\u00e9e \u00e0 partir d’os d’animaux, cette forme est facilement assimilable par l’organisme, contient le complexe complet de min\u00e9raux n\u00e9cessaires au maintien sain des os.<\/p>\n
Notez que les quantit\u00e9s de suppl\u00e9ments de calcium indiqu\u00e9es sur l’\u00e9tiquette indiquent la quantit\u00e9 \u00e9l\u00e9mentaire de calcium disponible, des quantit\u00e9s tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es peuvent indiquer le poids total plut\u00f4t que celui qui est disponible pour l’absorption. Ce qui doit \u00eatre pris en consid\u00e9ration, ce sont des formules qui contiennent un \u00e9ventail de min\u00e9raux. Les os d\u00e9pendent non seulement du calcium mais des ratios correspondants d’autres min\u00e9raux pour une r\u00e9sistance, une durabilit\u00e9 et une fonction appropri\u00e9es. Le bore, le phosphore et le magn\u00e9sium sont quelques-uns des principaux acteurs. Le magn\u00e9sium joue un r\u00f4le sp\u00e9cial avec le calcium dans le sang, aidant \u00e0 garder le liquide calcique et \u00e0 emp\u00eacher la formation de d\u00e9p\u00f4ts de calcium.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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