Lorsqu’il s’agit de trop manger, cela peut nous faire sentir mal et nous faire regretter. Qu’il s’agisse d’aliments sains ou de fast-foods, être capable de gérer avec succès les portions peut sembler impossible. Gardez espoir et utilisez ces 8 conseils pour contrôler les portions.
L’importance de manger des portions de nourriture en quantités personnellement appropriées découle du soutien de nos systèmes immunitaire, nerveux et digestif. Les neurotransmetteurs produits dans l’intestin sont en corrélation avec la stabilité émotionnelle, notre immunité fonctionne mieux et les problèmes liés au péristaltisme s’améliorent considérablement, conduisant à un sentiment de contentement.
#1 Arrêtez d’essayer de contrôler
Saviez-vous que les entreprises investissent dans la fabrication d’aliments qui vous incitent à manger de plus en plus ? Des ratios spécifiques de sucré, de gras et de salé ont été étudiés et testés de manière approfondie pour outrepasser votre capacité à vous arrêter. Essayer de contrôler la quantité d’aliments transformés que vous consommez est une bataille perdue d’avance.
Alors, que signifie arrêter d’essayer de contrôler ? Cela signifie-t-il céder et manger le plus possible ? Non, cela signifie arrêter de lutter, ne pas commencer. N’achetez pas les aliments qui ravissent vos sens pour des moments éclair, réconfortant une âme en souffrance, masquant la solitude et vous plongeant dans un état de réalité dissociée.
La nourriture peut sembler facilement combler ce vide, mais seulement temporairement. Comme pour toute dépendance ou comportement addictif, faire face à des émotions persistantes et affronter un chemin de guérison avec les autres peut avoir le plus grand impact. Le programme d’OA offrent un soutien gratuit par les pairs de ceux qui ont connu les mêmes habitudes compulsives et ont pu trouver un soulagement et vivre en paix avec de la nourriture.
En fin de compte, votre meilleur allié pour réussir vient d’être présent à votre alimentation. Nous pouvons examiner cela de plus près dans le conseil n°4.
#2 Évitez les buffets
Les buffets peuvent être une grande tentation. Assiette après assiette, vous pouvez remplir une sélection de toutes sortes d’aliments délicieux ! Cependant, étant donné l’ampleur de la production, la qualité est souvent négligée au profit de la quantité. Le prix, lui aussi, peut être un facteur de motivation pour manger autant que possible « pour en avoir pour son argent ». S’il existe un menu parmi lequel commander, essayez-le, car la retenue pourrait être laissée de côté.
#3 Demandez que la moitié de votre repas soit préparée à emporter
Les portions au restaurant peuvent facilement couvrir deux repas. Lorsque vous voyez tout le repas présenté devant vous, l’expression « L’œil est plus gros que le ventre » prend tout son sens.
I often bring a glass food container with me to pack away my food and not use styrofoam.
#4 Mâchez !
Quelle magnifique machine que nos dents et notre mâchoire ! Mâcher des aliments fait de la digestion une symphonie plutôt qu’une cacophonie. Le 30 Jours Défi de Mâcher 30 Fois est un excellent moyen de commencer à avoir l’un des plus grands impacts sur la santé que vous puissiez avoir pour vous-même !
#5 Mangez des légumes, des protéines et des glucides – dans cet ordre
Lorsque vous le pouvez, mangez d’abord vos légumes.
Mangez vos protéines en second.
Les graisses et les glucides en troisième.
Le but de manger dans cet ordre est d’aider à gérer la glycémie. Restez simple : si vous avez un repas complètement mélangé… profitez-en ! Assurez-vous simplement de mâcher !
#6 Suppléments
Voici quelques suppléments à considérer pour vous aider à atteindre vos objectifs :
Fibres – Cet aliment à faible teneur énergétique peut aider à dilater l’estomac, signalant la production hormonale de leptine, l’hormone responsable de la sensation de satiété (la raison pour laquelle on mange des légumes en premier). Cela peut aider à soutenir les niveaux de cholestérol et l’équilibre glycémique. Le PGx, les cosses de psyllium et les craquelins aux graines de lin sont quelques exemples de fibres.
Herbes – Gymnema sylvestre, EGCg, thé aux feuilles d’ortie, avoine lactée – chacune de ces herbes agit de différentes manières. L’ortie nourrit, le lait d’avoine calme le système nerveux, l’EGCg contient d’excellents antioxydants et aide à augmenter l’énergie et le Gymnema sylvestre peut aider à diminuer les envies de sucre.
Oméga 3 et multivitamines – Fournissez au corps les nutriments dont il a besoin et votre corps peut mieux fonctionner.
#7 Évitez de sauter des repas et prenez des collations légères
Avez-vous déjà eu tellement faim que vous avez l’impression de pouvoir manger une maison ? Votre corps veut communiquer clairement avec vous. Si vous ressentez une faim intense, vous souhaiterez peut-être vérifier votre glycémie. Un faible taux de sucre dans le sang dû à des sauts répétés de repas peut créer un cercle vicieux.
Pour ceux qui pratiquent le jeûne intermittent, il pourrait être utile d’évaluer la sensation de manger un ou deux gros repas et les effets sur l’estomac.
Les collations légères peuvent comprendre une variété d’aliments consommés en petites portions ; une demi-barre protéinée, des noix et des graines, des fruits et une tranche de fromage, un smoothie protéiné et avocat, etc.
#8 Sommeil, eau et exercice
D’accord, cela pourrait être considéré comme trois points distincts, mais ils constituent le fondement d’une bonne santé. Sans sommeil adéquat, la signalisation hormonale peut sembler un peu détraquée, provoquant la faim. La soif peut facilement être interprétée à tort comme de la faim. Exercice; Lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercice, attendez-vous à ce que votre faim augmente et choisissez une collation bien équilibrée en protéines, en fibres et en graisses saines pour apaiser ces sensations.
