Beau sommeil épanouissant. Ce pilier de la santé est facile à mentionner, mais le fait d’honorer activement une nuit complète de repos est une lutte pour beaucoup. Et les conséquences du manque de sommeil sont lourdes:
- immunité abaissée
- moins capable de s’adapter au stress
- problèmes digestifs
- méthylation compromise
- humeurs, cognition et concentration altérées
- augmentation de la perception de la douleur
- … et plus selon les circonstances individuelles
Alors, pourquoi manquez-vous une nuit complète de repos ? Il y a une multitude de raisons :
- Transitions et changements de vie tels que la parentalité, la ménopause, un nouvel emploi, le déménagement, les responsabilités scolaires / professionnelles
- Stress: nommez-le, quelle que soit la cause actuelle d’inquiétude et d’inquiétude, cela peut vous coûter du sommeil
- Traumatisme; des traumatismes passés presque inaperçus et non résolus peuvent empêcher le sommeil
- Détresse physique
- …et plus.
Essayer de fonctionner sans dormir peut détruire sa vie et peut même être mortel pour les autres. Conduire sans repos approprié est synonyme d’ébriété. Il est impératif que nous examinions cette facette de la santé pour vraiment la comprendre et consacrer une amélioration au sommeil.
Voici quelques suggestions guidées pour se coucher et obtenir un sommeil solide et rafraîchissant.
Oreiller et lit: Investissez. Investir dans un lit et un oreiller de haute qualité est un avantage qui ne peut être sous-estimé. Votre lit et votre oreiller vous servent de sécurité pendant votre cycle de sommeil. Se sentir à l’aise à la fois dans la température et dans la position du corps peut faire une différence majeure dans l’éveil sans les douleurs de dormir dans des positions inconfortables et tordues. Notez si vous dormez ou non sur le côté ou sur le dos et ce qui est préférable pour vous de décider d’acheter un oreiller pour dormeur latéral ou arrière.
Mélatonine (et vitamine D): Premièrement, la mélatonine est une hormone produite par votre glande pinéale. Les niveaux produits sont sensibles à la lumière et peuvent avoir un équilibre proportionnel avec la quantité de vitamine D que vous créez / apportez (assurez-vous de prendre des suppléments de vitamine D au réveil, pour les travailleurs de nuit, cela peut être le soir). La mélatonine est très puissante pour la petite quantité sécrétée. Il fonctionne comme un anti-oxydant pour aider à réparer et guérir votre corps et est lié à une longévité saine. Prendre 20 à 30 minutes avant de dormir.
Herbes: passiflore, mélisse, valériane, avoine – il existe de nombreuses herbes qui fournissent au corps une variété de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques qui répondent à une sédation douce. De nombreuses plantes sont des nerfs fantastiques qui soutiennent le système nerveux et favorisent des réponses saines au stress. Assurez-vous qu’il n’y a pas de contre-indications avec les médicaments que vous prenez.
Travail de l’enfant intérieur: Ce travail est intégral pour tout le monde. En tant qu’enfant, vous avez été confronté à des situations qui peuvent avoir été au-delà de vos moyens de faire face de manière appropriée aux exigences émotionnelles. En tant qu’adulte maintenant, ces mécanismes d’adaptation modifiés deviennent des techniques de survie enracinées qui ne servent plus une approche saine pour la résolution de problèmes. La thérapie, les soins médicaux, les livres d’auto-assistance, les groupes de soutien et les ateliers sont des options viables à envisager pour faire le travail interne sur la guérison des blessures passées. Prendre soin de ce côté de votre guérison peut aider énormément à dormir. Contactez Nicole Reilkoff, ND pour en savoir plus.
Réflexologie: Cette modalité permet une guérison profonde par la relaxation via un travail effectué sur les pieds. En utilisant des points de pression, des méditations douces, de la musique de piano originale produite localement et une attention concentrée sur votre confort. La réflexologie facilite le sommeil; en fait, Nicole Reilkoff ND, s’est lancée dans l’étude et l’application de l’art de la réflexologie lorsqu’elle s’est rappelée avoir massé ses pieds tous les soirs avant de se coucher pour ses effets thérapeutiques apaisants.
Méditation: dormir demande peu d’effort avec un esprit clair et calme. Avec un peu d’effort concentré, vous pouvez découvrir le sentiment de confiance et de foi à chaque prise et sortie de la respiration. Si vous avez du mal avec le concept ou la pratique de la méditation, découvrez comment surmonter les obstacles courants dans notre blog sur la méditation.
Éclairage: tamisez les lumières avant d’aller au lit; si vous n’avez pas de gradateur, disposez un foulard sur votre abat-jour pour un effet de gradation doux. Éviter les lumières vives et la stimulation signifie fermer le téléviseur, l’ordinateur, les téléphones et les autres appareils. Les rideaux occultants suppriment beaucoup de luminosité extérieure.
Hygiène du sommeil: l’éclairage fait partie de votre routine d’hygiène du sommeil, vous voudrez donc faire certaines de ces tâches avant de réduire la luminosité. C’est la routine que vous voulez suivre tous les soirs, alors trouvez le rythme et l’ordre qui vous conviennent le mieux.
- Salle de bain: se brosser les dents, se laver le visage, hydrater et pyjama.
- Stretch: Qu’il s’agisse de yoga doux ou de quelques étirements standard, relâchez la tension avec des étirements.
- Temps calme: prenez 12 minutes pour la contemplation silencieuse, la journalisation, la prière et la lecture.
Enfin, si vous vous retrouvez à vous tourner et vous retourner, vous pouvez vous calmer en vous allongeant sur le dos et en massant votre ventre profondément, sur et autour des intestins. En peu de temps, vous dormirez bien.
