La santé osseuse est une préoccupation majeure pour de nombreuses femmes qui ont reçu un diagnostic d’ostéopénie ou qui ont des antécédents familiaux d’ostéoporose. Les informations diététiques sur l’augmentation de la masse osseuse peuvent être élémentaires. Les bases sont de se concentrer sur les aliments riches en calcium; les légumes verts à feuilles foncées (une excellente source de vitamine K), les os de saumon, les pois chiches, les produits laitiers et les légumineuses, et pour limiter l’excrétion de calcium en évitant de boire des boissons gazeuses au cola et des aliments trop acidifiés (bonbons, friandises, aliments frits). En plus d’exercices réguliers de mise en charge (poids, yoga, garde d’enfants) et d’une exposition adéquate au soleil (vitamine D) ainsi que d’une concentration sur l’équilibre hormonal.
Pourquoi et comment les hormones jouent-elles un rôle dans la densité osseuse? Voici le lien derrière le fait que plus de femmes que d’hommes font face à des niveaux inférieurs de densité osseuse structurelle; la recherche a montré une relation inverse entre le métabolisme des œstrogènes et l’apport en calcium. Ce qui était intéressant à noter, c’est que les sources de calcium ont joué dans le résultat des métabolites des œstrogènes: les œstrogènes réduiront la quantité de réabsorption du calcium. La ménopause est directement liée à la perte osseuse avec de faibles niveaux de progestérone et d’oestrogène. Les sources alimentaires ont donné les meilleurs résultats; Cela dit, voici un aperçu des différents types de calcium disponibles en capsule ou en comprimé:
• Carbonate de calcium: Bien que présente en quantités impressionnantes, cette forme n’est pas facilement digérée.
• Citrate de calcium: lié à l’acide aminé acide citrique pour faciliter la décomposition et l’acide citrique peut être utilisé dans la production d’énergie avec un risque moindre de précipitation de cristaux dans l’urine.
• Ascorbate de calcium: acide ascorbique tamponné, cette forme est généralement utilisée pour la vitamine C.
• Gluconate de calcium, lactate, malate: autres acides aminés utilisés pour chélater le calcium pour une décomposition plus facile, chacun avec ses propres utilisations physiologiques (c’est-à-dire: le malate a des avantages pour réduire les douleurs musculaires associées à la fatigue et à la douleur musculaire chroniques).
• Hydroxyapatite microcristalline de calcium: Composée à partir d’os d’animaux, cette forme est facilement assimilable par l’organisme, contient le complexe complet de minéraux nécessaires au maintien sain des os.
Notez que les quantités de suppléments de calcium indiquées sur l’étiquette indiquent la quantité élémentaire de calcium disponible, des quantités très élevées peuvent indiquer le poids total plutôt que celui qui est disponible pour l’absorption. Ce qui doit être pris en considération, ce sont des formules qui contiennent un éventail de minéraux. Les os dépendent non seulement du calcium mais des ratios correspondants d’autres minéraux pour une résistance, une durabilité et une fonction appropriées. Le bore, le phosphore et le magnésium sont quelques-uns des principaux acteurs. Le magnésium joue un rôle spécial avec le calcium dans le sang, aidant à garder le liquide calcique et à empêcher la formation de dépôts de calcium.
