L’hiver a jeté sa couverture blanche sur nous et on passe beaucoup plus de temps à l’intérieur, à regarder à l’extérieur. Rester à l’intérieur pendant plus longtemps entraîne une plus grande exposition aux bactéries et virus pathogènes. Habituellement, avec un système immunitaire en santé, nous évitons les rhumes et la grippe, mais nous n’avons pas beaucoup d’efforts, mais le stress supplémentaire propre aux mois d’hiver a des conséquences néfastes. Voici quelques conseils simples pour rester en bonne santé et rester vigoureux au cours des prochains mois. mois:
1) Planifiez à l’avance. Les grosses tempêtes de neige, les routes glacées et les trottoirs, ainsi que la visibilité réduite, demandent plus de temps pour être budgétisés. Prenez quelques minutes de plus pour attacher vos chaussures avec des pinces qui brisent la glace (disponibles dans la plupart des pharmacies).
2) Réveillez-vous tôt. Les cieux sombres du matin peuvent ne pas séduire pour le fait de se lever du lit avec une énergie turbulente, mais se lever tôt le matin donne plus de chance de profiter des quelques heures de lumière du jour disponibles.
3) Supplément de vitamine D3. Cette hormone fournit un soutien immunitaire intégral ainsi que la santé des os et le bien-être général. Équilibrez votre consommation de vitamine D avec votre mélatonine (produite naturellement et disponible en supplément) en prenant votre supplément de vitamine D avant midi.
4) Savourez des aliments chauds. Les soupes, les plats mijotés, les ragoûts, les casseroles cuites au four et les légumes cuits à la vapeur sont légers et nutritifs. Savourez des salades composées de céréales (quinoa, couscous, millet) et de haricots (rognons, pois noirs, pois chiches).
5) Hydratez-vous! Plutôt que de presser un peu de citron dans l’eau du matin, essayez un peu de vinaigre de cidre ou saupoudrez dans un sachet de vitamine C.
6) Les champignons. Qu’ils soient frais, séchés ou encapsulés, les champignons contiennent du bêta-glucane, qui servent de blocs de construction pour renforcer votre système immunitaire. Ils contiennent également un complexe de vitamines B et constituent une excellente source de protéines.
7) Envisagez de vacciner. De nombreux CLSC, cabinets de médecins et pharmacies proposent des vaccins contre la grippe.
8) Faites appel à des alliés à base de plantes. L’échinacée est une plante commune qui peut aider à augmenter l’activité des globules blancs. La poudre d’orme glissante peut être transformée (ou achetée) en pastilles pour soulager les maux de gorge, soulager les troubles intestinaux et les muqueuses. L’huile d’origan a de puissants effets antibactériens et antifongiques sur le corps.
9) Probiotiques. Plus le tractus intestinal est soigné, plus le système immunitaire est soutenu.
10) Exercice !! Profitez des mois d’hiver pour pratiquer un sport de qualité qui ne peut être pratiqué qu’avec la neige ! Amusez-vous, respirez l’air frais frais et habillez-vous en couches! Tirez le meilleur parti de votre abonnement à un club de sport et invitez un ami !
